혈당 급상승을 막는 생활 습관: 건강한 혈당 관리법
1. 혈당 급상승이 건강에 미치는 영향 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 저항성이 높아지고, 장기적으로 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.또한, 혈당이 빠르게 오르면 피로감, 집중력 저하, 식욕 증가 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.그렇다면 혈당 급상승을 막기 위해 어떤 생활 습관을 실천해야 할까요?이번 글에서는 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 소개합니다.2. 혈당 급상승을 막는 생활 습관1) 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물 섭취하기정제된 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 등)은 혈당을 빠르게 올리는 원인입니다. 대신, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 통곡물, 고구마 등)을 섭취하면 혈당 상승 속도를 완만하게 조절할 수 있습니다.2) 단백질과 건강한 지방 함께 섭취하기단백질(달걀, 닭가슴..
2025. 3. 31.
